中国居民膳食指南内容有哪些

引领健康生活的六大秘诀，你做到了几个？

让我们共同探索实现平衡营养和健康生活的六大关键建议，为生活注入更多活力。

一、食物多样，合理搭配

想要健康，饮食是关键。坚持谷类为主的膳食模式，每天的餐桌上都应呈现多样的食物。从谷薯类到蔬菜水果，再到畜禽鱼蛋奶和豆类，确保摄入超过12种食物，每周更是要丰富到25种以上。合理搭配，让身体得到全面的营养滋养。

二、吃动平衡，健康体重

保持健康体重是每个人的目标。为了实现这一目标，各年龄段的人都应积极进行身体活动，让身体动起来。食不过量，保持能量摄入与消耗的平衡，坚持日常身体活动，让健康体重成为你的常态。

三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

蔬菜水果、全谷物和奶制品是健康饮食的基石。让蔬菜成为每餐的必备，水果天天相伴，同时保证充足的奶制品摄入，为身体提供丰富的营养。

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白质的来源，但要适量摄入。建议每周吃鱼2次或300-500克，蛋类300-350克，畜禽肉300-500克，以保持营养平衡。

五、少盐少油，控糖限酒

健康的饮食习惯需要清淡为主。减少盐和油炸食品的摄入，控制添加糖的量，限制酒精的摄入，让身体远离不必要的负担。

六、规律进餐，足量饮水

合理安排一日三餐，定时定量，让身体有序地吸收营养。保证足够的水分摄入，让身体的每个细胞都充满活力。

遵循这六大建议，让健康成为生活的常态。让我们一起努力，实现平衡营养和健康生活。