吃什么东西睡眠好 推荐6种食物

深探食物之神奇：如何助你秒入梦乡？

我们的精神状况与睡眠质量息息相关。看一个人是否拥有优质的睡眠，不妨观察其入睡时间。若此人常常秒睡，可能暗示着前一天晚上的睡眠质量不佳。理想的入睡时间应在5至10分钟内。本期内容将为你揭示那些能助你安眠的美食。

一、莴笋的神奇功效

莴笋，口感爽脆，味道清新。无论是凉拌还是清炒，都能成为一道美味佳肴。更令人惊喜的是，莴笋中含有一种乳白色浆液，具有安神镇静的神奇功效，尤其适合神经衰弱和失眠者食用。你可以将莴笋带皮切片煮熟，熬成汤饮，睡前服用，享受它带来的安眠效果。

二、香蕉：快乐的果实

香蕉被誉为“快乐蕉”，是我们生活中最常见的水果之一。它易消化，无论老少皆可安心食用，并补充均衡的营养。除此之外，它还是包着果皮的“”。它含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，以及能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳。把香蕉放在枕边，那清新的香味也能促进睡眠。

三、桂圆的助眠力量

桂圆是很多人喜爱的水果。中医认为桂圆性味甘温、无毒，对于失眠健忘、神经衰弱等病症具有非常有效的治疗及预防功效。无论是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有补益心脾、养血安神的作用。长期失眠的人群不妨尝试通过桂圆进行调理。

四、牛奶的安眠魔力

牛奶被誉为大自然的安眠良药。牛奶中含有两种催眠物质：色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类肽”可以和中枢神经结合，发挥类似的、镇痛作用，让人全身舒适，有助于解除疲劳并入睡。

五、小米：富含色氨酸的谷物之王

在所有谷物中，小米含有色氨酸最为丰富。小米含有大量淀粉，食用后容易产生饱腹感，促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

六、核桃：营养丰富的安眠之宝

核桃不仅营养丰富，还能改善睡眠，常用于治疗神经衰弱、失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。最佳食用方法是与黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

这些食物不仅能帮助你拥有更好的睡眠质量，还能带来美味的享受。选择适合自己的食物，享受一个安宁的夜晚吧！